Diet 14 hari Jepun telah menjadi sangat popular di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ini boleh dijelaskan bukan sahaja dengan keberkesanannya, tetapi juga dengan kepelbagaian diet, kekurangan kos bahan dan tempoh yang singkat. Di samping itu, kini ramai yang menunjukkan minat terhadap budaya Jepun, dipercayai bahawa susuk tubuh ideal haruslah ramping dan cergas seperti wanita Jepun.
Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan pada diet Jepun, anda perlu gigih. Lagipun, ia rendah kalori, jadi ia memulakan proses membelah lemak. Kaedah menurunkan berat badan ini sesuai untuk orang yang sihat yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan. Dengan penyediaan yang betul dan pelaksanaan semua peraturan, 14 hari pemakanan sedemikian hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan. Mereka yang mahukan penurunan berat badan yang berkesan dengan bantuan diet Jepun akan berminat membaca artikel ini. Di dalamnya anda boleh berkenalan secara terperinci dengan peraturan dan ciri pematuhannya.
Ciri-ciri Diet
Ini adalah diet protein tanpa garam, ia dianggap agak tegar, kerana ia menyediakan pengambilan lemak dan karbohidrat yang terhad. Intipati kaedah ini menurunkan berat badan dalam kandungan protein yang tinggi. Ia membantu mengubah irama proses metabolik dalam badan.
Adalah dipercayai bahawa hasil pemakanan tersebut kemudian disimpan selama beberapa tahun. Tetapi sukar untuk mengikuti diet sedemikian, jadi penting untuk menyesuaikan secara psikologi kepada sekatan diet. Keistimewaan kaedah penurunan berat badan ini ialah anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dimakan. Ia perlu mengikut ketat menu dan skema pilihan diet Jepun yang dipilih.
Adalah penting untuk mengikuti fakta bahawa pada mulanya akan ada kelaparan yang kuat. Tetapi sekatan garam membantu menghilangkan edema dan memperbaiki keadaan sendi. Dan penggunaan kopi dan teh semulajadi dalam diet Jepun membantu mengekalkan kecekapan.
Oleh kerana set produk istimewa, diet Jepun selama 14 hari adalah kontraindikasi dalam penyakit tertentu. Adalah tidak diingini untuk mengikutinya dengan pelanggaran dalam fungsi buah pinggang, kerana sejumlah besar protein meletakkan beban pada organ ini. Pengambilan kopi hitam yang berterusan menjadikan diet Jepun tidak boleh diterima untuk hipertensi dan hipotensi. Ia juga dikontraindikasikan untuk orang yang terlibat dalam kerja fizikal berat atau dengan penyakit kronik hati, saluran gastrousus atau jantung.
Pendapat pakar
Pakar Diet:
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang dijelaskan, tidak setiap wanita berjaya. Tetapi jika anda bertahan, anda pasti akan menyingkirkan beberapa kilogram. Hanya sekarang anda boleh mendapat masalah dengan saluran gastrousus.
Hakikatnya ialah minum kopi semasa perut kosong adalah sangat tidak diingini. Ini boleh menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik dan oleh itu loya dan rasa tidak sihat. Dan kerana diet tidak seimbang, terdapat risiko yang tinggi untuk memburukkan lagi penyakit kronik saluran gastrousus (gastritis, perut dan ulser duodenal). Saya perhatikan bahawa diet Jepun yang diterangkan di sini secara kategorinya dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan gangguan metabolik (diabetes, gout).
Saya juga ingin ambil perhatian bahawa terdapat satu lagi diet Jepun yang kurang berbahaya. Ia melibatkan makan banyak nasi dan ikan. Dan pada diet lain itu, anda boleh "duduk" untuk masa yang lama tanpa bimbang tentang kesihatan anda. Terdapat lebih sedikit kontraindikasi kepadanya, dan kesannya lebih baik.
Untuk mengelakkan kekeliruan dengan diet, rujuk pakar pemakanan. Doktor akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Dan dia akan memilih diet yang optimum, tidak semestinya Jepun.
Peraturan Diet
Hanya produk yang diluluskan mesti digunakan. Kesannya adalah berdasarkan tepat pada ketepatan pematuhan semua peraturan:
- adalah tidak diingini untuk mengelirukan hari, untuk ini lebih baik menggunakan jadual;
- adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari;
- anda perlu makan hanya tiga kali sehari, makanan ringan adalah dilarang;
- pada waktu pagi semasa perut kosong anda perlu minum segelas air, ia membantu penghadaman dengan baik;
- kali terakhir anda perlu makan tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur;
- diet tidak seimbang dan badan mungkin kekurangan beberapa unsur surih, jadi disyorkan untuk mengambil multivitamin tambahan;
- diet Jepun dibenarkan untuk digunakan tidak lebih daripada 2 kali setahun sehingga 2 minggu;
- adalah sangat penting untuk mempersiapkannya dengan betul: mengatur hari puasa pada kefir dan soba;
- anda perlu keluar dari diet Jepun dengan betul: memperkenalkan makanan baru secara beransur-ansur, kembali sepenuhnya kepada diet sebelumnya mungkin dalam masa sebulan.
Produk yang Diluluskan
Terdapat beberapa pilihan menu untuk diet Jepun 14 hari mengikut hari. Anda mesti memilih yang paling sesuai untuk diri sendiri dan tidak menyimpang dari skema yang dipilih. Satu ciri diet Jepun ialah penting untuk mengikuti asal dengan tepat. Senarai produk yang dibenarkan untuk dimakan adalah kecil, tetapi semuanya agak biasa dan disukai ramai. Oleh itu, dengan sikap tertentu, tidak sukar untuk mengikuti diet yang dipilih selama 14 hari.
Apa yang anda boleh makan semasa mengikuti diet Jepun:
- tenusu dan produk tenusu;
- daging atau ikan tanpa lemak;
- telur;
- sayur-sayuran, yang terbaik daripada semua lobak merah, kubis dan zucchini;
- buah-buahan dibenarkan dalam kuantiti terhad, kecuali pisang dan anggur;
- keropok atau biskut;
- minyak zaitun;
- daripada minuman mereka menggunakan jus tomato, teh hijau dan kopi asli.
Ia juga penting untuk mengecualikan beberapa makanan daripada diet:
- gula;
- garam;
- minuman beralkohol;
- perasa;
- roti dan pastri;
- kuih-muih.
Menu untuk setiap hari
Versi paling biasa diet sedemikian melibatkan penggunaan kopi semulajadi atau teh hijau tanpa bahan tambahan dan gula dalam diet harian - segelas setiap satu, salad lobak merah atau kubis dengan minyak zaitun dan jus lemon, telur rebus, ikan atau daging, rebus sayur-sayuran. Kadang-kadang sekeping keju rendah lemak dan keropok dibenarkan. Selama 14 hari anda perlu minum kira-kira satu liter kefir dan jus tomato.
Semua hidangan perlu dimasak dalam dandang berganda, daging dan ikan perlu direbus, zucchini perlu digoreng sedikit. Bahagian berbeza setiap kali, tetapi biasanya 100-200 gram daging dan ikan dimakan. Dan air boleh dimakan dalam 14 hari ini dalam kuantiti tanpa had.
Contoh menu diet Jepun mungkin kelihatan seperti ini:
| Hari | Menu |
|---|---|
| 1 hari | Untuk sarapan pagi, anda hanya boleh minum secawan kopi hitam. Untuk makan tengah hari - 2 biji telur dan coleslaw dengan mentega. Minum segelas jus tomato. Pada waktu petang, makan ikan: rebus atau goreng sedikit. |
| 2 hari | Pada waktu pagi, bersama dengan kopi, anda boleh makan keropok roti rai atau biskut biskut. Pada sebelah petang, buat selada kol dan rebus ikan. Untuk makan malam, rebus daging lembu tanpa lemak dan minum segelas kefir. |
| 3 hari | Sarapan pagi adalah sama, dan untuk makan tengah hari, goreng zucchini kecil atau terung dalam minyak zaitun. Makan malam pada hari ini lebih padat: 2 biji telur, daging lembu dan coleslaw. |
| Hari ke 4 | Pada waktu pagi, minum hanya secawan kopi tanpa gula. Untuk makan tengah hari, parut 3 lobak merah dan buat salad parmesan. Daripada makanan berprotein pada hari ini, hanya 1 biji telur. Pada waktu petang, ia dibenarkan makan 200-250 gram mana-mana buah, kecuali pisang dan anggur. |
| Hari ke 5 | Untuk sarapan pagi, anda perlu membuat salad lobak merah mentah dengan jus lemon. Siang makan ikan, goreng pun boleh. Minum segelas jus tomato. Untuk makan malam hanya ada buah. |
| Hari ke 6 | Pada waktu pagi - secawan kopi hitam. Untuk makan tengahari, rebus isi ayam dan makan tanpa garam. Salad pada hari ini dibuat daripada lobak merah dan kubis. Pada waktu petang - lobak merah parut dengan mentega dan telur rebus. |
| Hari ke-7 | Untuk sarapan pagi, bukannya kopi, minum teh hijau tanpa bahan tambahan dan perasa. Hanya lemon dibenarkan. Pada siang hari, makan 200 gram daging lembu, untuk pencuci mulut - sebarang buah. Untuk makan malam, rebus telur dan buat salad lobak merah mentah. |
| Hari ke-8 | Teh hijau pada waktu pagi juga. Untuk makan malam, sediakan salad kubis dan lobak merah. Anda boleh mengisinya bukan sahaja dengan minyak, tetapi juga dengan jus lemon. Dari makanan protein kali ni ada isi ayam. Untuk makan malam, salad yang sama dibuat, tetapi bukannya daging, anda perlu makan 2 telur. |
| Hari ke-9 | Minum kopi lagi untuk sarapan pagi. Pada siang hari, goreng 200 gram ikan, minum dengan jus tomato. Untuk makan malam hanya ada buah. |
| Hari ke-10 | Pada waktu pagi secawan kopi hitam tanpa apa-apa. Untuk makan tengah hari, parut 3 lobak merah mentah dan buat salad parmesan. Tambah 1 biji telur atau makan secara berasingan. Pada waktu petang - buah. |
| Hari ke-11 | Untuk sarapan pagi, 2 biskut biskut dimakan bersama kopi. Pada siang hari, goreng zucchini, dan makan malam sekali lagi akan menjadi agak padat: 2 telur, 200 gram daging lembu dan salad kubis. |
| hari ke 12 | Kopi pagi dengan keropok. Untuk makan tengah hari, ikan rebus dan salad. Pada waktu petang, makan 200 gram daging lembu dan minum segelas kefir. |
| hari ke 13 | Untuk sarapan, sekali lagi, hanya satu kopi. Tetapi pada sebelah petang, buat salad kubis dengan lobak merah dan rebus 2 biji telur. Basuh semuanya dengan jus tomato. Untuk makan malam, 200 gram ikan rebus. |
| Hari ke 14 | Kopi pagi. Untuk makan tengah hari - ikan dan salad berpakaian dengan minyak dan jus lemon. Untuk makan malam, masak 200 gram daging lembu dan minum segelas kefir. |
Perlu diingat bahawa anda perlu meninggalkan diet Jepun selama 14 hari secara beransur-ansur selama sebulan. Adalah wajar pada mulanya untuk mengehadkan penggunaan garam, gula, gula-gula.
keputusan
Wanita suka diet Jepun selama 14 hari kerana ia sangat berkesan. Hampir semua ulasan keputusannya mencatatkan bahawa mereka berjaya menurunkan 7-8 kilogram. Kebanyakan wanita yang telah menurunkan berat badan pada diet Jepun mengadu bahawa sukar untuk mengekalkan diet rendah kalori selama 14 hari, malah berasa lemah pada hari-hari pertama. Tetapi semua orang suka kepelbagaian produk yang lazat dan tempoh hasilnya: jika anda tidak makan berlebihan, pound tambahan itu tidak akan kembali.
Komen doktor tentang diet Jepun lebih terkawal. Mereka percaya bahawa ia sangat sukar dan boleh menyebabkan gangguan metabolik. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah dalam makanan, seseorang mengalami tekanan, jadi sangat penting untuk menyesuaikan secara psikologi dengan diet sedemikian.
Ulasan
- Ulasan pertama, seorang wanita, 46 tahun: "Kawan saya menasihati diet Jepun. Kaedah makan ini akan menjadi anugerah bagi orang yang suka makanan laut, daging dan tidak bersarapan. Ia juga dibenarkan memasukkan sayur-sayuran, kefir, keju kotej, buah-buahan dalam diet. Saya semua diatur dan saya gembira bertahan selama 14 hari, mematuhi semua sekatan. Hasilnya menggembirakan saya - 6 kg dalam dua minggu, tidak buruk walaupun pada hakikatnya anda biasanya makan makanan kegemaran anda. "
- Tinjauan kedua, seorang wanita, 31 tahun: "Pemakanan orang Jepun tidak semenakutkan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Intipatinya adalah pengambilan makanan protein dan serat, dalam bentuk sayur-sayuran. Anda boleh minum kopi dan teh, dan juga ingat untuk mengambil sekurang-kurangnya 1. 5 liter air (ini penting). Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa air mineral dibenarkan. Saya tidak termasuk daripada diet: garam, gula, minuman beralkohol, makanan berkanji, gula-gula. Saya kehilangan 4 kg dalam dua minggu, dan saya sentiasa kenyang. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 29 tahun: "Saya suka diet Jepun, saya mengamalkannya selama 14 hari kira-kira setiap enam bulan. Anda tidak boleh menggunakannya untuk masa yang lama. Saya sentiasa mencairkan makanan berprotein dengan sayur-sayuran dan buah-buahan . tinggalkan garam, bukan semua orang mampu, tapi rempah ini saya gantikan dengan rumpai laut yang dicincang. Saya selalu menurunkan berat badan dalam 6 kg semasa tempoh diet. "